杨欢博客 | Yanghuan.cn

30岁前要安安稳稳,勤勤恳恳。

身体健康,发家致富,迎娶白富美,走向人生巅峰

多么俗气的一个标题,不过最接地气。当然还有理想,抱负,责任等等,哈哈。

有段时间没有整理了,还是不谈事,谈感想,谈生活与心态。

现在有了个减肥健身计划在计时着,每日固定时间早起也开始3天了,这几天突然就感冒咳嗽头懵,然后逼迫到输液,免疫力这是没以前好了,身体发出不好的信号,以后开始戒烟少酒。

这样一来,突然发现年轻的好了,年轻的时候,有时间和精力去改变任何你想改变的东西。

后面尽量让自己多一些优秀的生活习惯,有个棒棒的身体,平和的心态。这是下阶段自己的理想状态。

[此处应该配个八块腹肌的大图]

我最大的问题还是作息,很难改,最近看了一本推荐书《睡眠革命》,我正在按照书中方法实验中,这应该就是这篇文字唯一有价值的东西了,如果你也有这坏习惯,一起来,哈哈。介绍完这本书,这次叨叨就完事了。

作者介绍:

首屈一指的运动睡眠教练,英国睡眠协会前任会长,从事睡眠科学研究超过30年,所提出的R90睡眠方案,获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同,被视为是获得高效睡眠的理想方案。

他曾为包括NBA、英国天空车队,英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作,大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将,都是其睡眠方案的获益者。”

内容简要:

这里面说的睡眠“革命”就是颠覆人对8小时健康睡眠的观念,作者通过大量实践,最好的睡眠不是按照小时计算,而是按照睡眠周期的数量。

一个睡眠周期是90分钟,90分钟里,我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段,这个过程就像下楼梯,我们下到越来越深的楼层,就是进入越来越深的睡眠。

刚开始的非眼动睡眠是意识模糊、朦朦胧胧的浅睡眠,听到一点动静可能就醒过来,还常常会觉得突然坠落或者滑了一跤而惊醒;

接着的眼动睡眠,是需要费劲才能把你吵醒的深睡眠,睡眠的生理修复功能大多出现在这个阶段完成;

最后的快速眼动睡眠阶段,我们身体无法动荡,并且会做梦,这一阶段被认为有利于开发创造力。

睡完一个周期之后,我们会醒过来,再进入下一个睡眠周期,当然通常我们不会记得自己曾经醒来过。

所以90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元,我们不说我们睡了几个小时几分钟,而是说我们睡了多少个睡眠周期,充分的修复和睡眠,都是按周期走的。

成年人一天按照5个睡眠周期,一周即35个睡眠周期。每周保证28-35个睡眠周期,就可以了。以一周最低28个睡眠周期为例,假设你工作日很忙,三个晚上能睡上4个睡眠周期(约6小时),另有两个晚上只能睡上3个睡眠周期(约4.5小时),那么没关系,如果你周末两天都可以睡上5个睡眠周期(约7.5小时),那么你依旧可以完成每周28个睡眠周期的”最低理想指标“。

此外,作者警告:要尽量避免连续3个晚上缺失睡眠周期的情形出现。

总结就是这几点

1、固定时间起床,这个点是不管你当天睡多晚,你都要起来。根据固定时间,往上以90分钟推算到自己睡的时间点。

2、晚上休息不好的情况下,每天中午1-3点可以插入一个睡眠周期,如果这个时间过了,下午5-7点可以休息个30分钟

3、不要违背生物钟,日出而作,日落而息。

本篇文章来源于微信公众号: 杨欢

打赏 支付宝打赏 微信打赏

发表评论:

杨欢 YANGHUAN.CN

Copyright yanghuan.cn . 豫ICP备14003643号-1